저항 밴드 운동 – 완벽한 모양의 다리를 만드는 방법
우리는 모두 탄력 있고 섹시하며 매끈한 다리의 아름다움을 감상할 수 있습니다. 해변이나 클럽에서 매력적인 식스팩 외에도 강남셔츠룸 한 쌍의 핏과 시각적으로 매력적인 다리는 확실히 시선을 사로잡을 것입니다.
그러나 육체적으로 매력적이라는 사실 외에도 걷기, 달리기, 서기와 같은 일상적이고 겉보기에는 평범하지만 중요한 활동을 지탱할 수 있는 튼튼한 다리를 갖는 것도 중요합니다. 저항 밴드 운동을 통해 이 목표를 달성하는 데 한 걸음 더 다가갈 수 있습니다.
저항 밴드가 있는 운동은 밴드의 명백한 편리성, 경제성 및 휴대성을 제외하고 근육을 강화하고 강화하는 훌륭한 방법임이 입증되었기 때문에 최근 피트니스 영역에서 널리 인기를 얻고 있습니다.
밴드를 사용하여 수행할 수 있는 특정 다리 운동 측면에서 많은 선택이 있지만 다음 단락에서는 다리 근육 그룹 전체는 아니지만 대부분을 운동하기 때문에 가장 완전한 것으로 간주되는 몇 가지를 강조합니다.
스쿼트 프레스. 이 루틴은 허벅지, 햄스트링 및 하부 둔부 근육을 작동시킵니다. 이를 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 밴드에 서서 튜브의 끝을 잡고 양팔로 시작하십시오. 숨을 들이마시며 의자에 앉은 것처럼 쪼그려 앉는다. 이 위치로 이동하면서 팔을 앞으로 뻗습니다. 다음으로, 팔을 머리 위로 곧게 펴면서 스쿼트에서 다시 선 자세로 이동합니다. 이때 어깨에 힘을 주어 근육을 수축시킨다. 1회를 마치기 위해 팔을 초기 형태로 내립니다.
에버전. 이 연습에서는 저항 밴드를 매듭으로 묶어 원을 만들어야 합니다. 고정된 테이블 다리에 밴드를 감고 바닥에 앉고 밴드의 안쪽 부분에 발을 댑니다. 발목을 몸의 정중선에서 최대한 멀리 당기되 무릎과 정강이는 안정적으로 유지하십시오. 몸의 정중선을 향한 움직임에 저항하고 최소 16카운트 동안 유지합니다. 발목을 밴드의 저항이 느껴지지 않는 위치로 되돌려 1회를 완료합니다.
외번은 다리, 주로 종아리와 발목을 강화합니다.더블 레그 드롭. 더블 레그 드롭은 다리 전체를 형성하는 저항 밴드 운동 중 하나입니다. 등을 대고 누워 시작합니다. 발볼 주위에 저항 밴드를 놓고 다리를 천장을 향해 뻗어야 합니다. 밴드의 각 끝은 손에 있어야 하고 팔도 측면으로 확장되어야 합니다. 다리를 바깥쪽으로 돌려 발뒤꿈치는 함께 모지만 발가락은 벌립니다. 머리와 어깨를 위로 굴려 팔을 바닥에서 몇 인치 떨어뜨리고 손가락이 방의 앞쪽을 가리키도록 합니다. 다리를 몸통에서 멀리 내립니다. 밴드의 최대 저항을 느껴야 하는 것은 루틴의 이 지점입니다. 자세를 유지한 후 다리를 다시 시작점으로 들어 올립니다. 10회 반복합니다.
라이잉 사이드 킥. 또 다른 훌륭한 운동은 왼쪽 다리를 약간 구부린 상태에서 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 왼쪽으로 누워 시작하는 것입니다. 오른쪽 다리도 비스듬해야 합니다. 밴드의 한쪽 끝을 오른발에 감고 나머지 부분을 뒤로 당겨 왼쪽 어깨에 두르고 양손으로 잡고 고정합니다. 오른쪽 다리를 똑바로 밀어 다른 다리와 평행을 유지합니다. 최소 8카운트 동안 유지한 다음 몸쪽으로 다시 당깁니다. 각 다리에 대해 12회 반복합니다.
저항 밴드 운동은 다리를 단련하고 강화하는 좋은 방법입니다. 운동에 일관성을 유지하고 부상을 입지 않도록 항상 예방 조치를 취하십시오.
